15 минут несколько раз в неделю!
Те, кто ведет сидячий образ жизни будут иметь проблемы с их ягодицами, они становятся болезненными и атрофируется.
Не следует пренебрегать этими мышцами, потому что они играют жизненно важную роль в обеспечении максимальной силы в ногах, поддерживая позвоночник и стабилизируют таз.
Вы можете улучшить свое положение только за счет укрепления ваших ягодиц.
Вы также можете избежать травм, если вы сформируете ваши ягодичные мышцы. Все, что вам нужно сделать, это потратить 15 минут несколько раз в неделю на физические упражнения.
- Мостик с весом
- Выполните 15 повторений в трех сетах.
2. Выпады
- Сделайте 10-20 повторений в 3-х сетах.
3. Пружинистые приседания
- Сделайте 15 повторений в трех сетах. Для того, чтобы получить более глубокое растяжение, используйте гантели.
4. Подъем бедра
- Повторить 15 раз на каждую ногу в трех сетах. Вы также можете увеличить ваши тренировки с помощью веса на лодыжках.
5. Поднятие бедра в сторону
- Повторите движение 15 раз и выполните три подхода на каждой ноге.
