Продолжаем изучать 8 драгоценных жемчужин цигун. Сегодня 4 упражнение, которое называется “Подъем и опускание на пятках”
Это упражнение относится ко второму принципу — расслабить тело. Еще раз повторимся, упражнения на расслабление, очень важны. Они даже выделены в отдельный раздел — фансун-гун, упражнения для расслабления.
Первое упражнение из этого раздела было направлено конкретно на расслабление. Второе — на сочетание двух действий, расслабление и напряжение.
Почему это так важно?
Упражнение “Подъем и опускание на пятках” при напряжении тренирует мышцы и связки. Они становятся эластичными и работают как стальная пружина.
Стальная пружина, если она новая, то независимо от того, растянем мы ее или сожмем, вернется в исходное положение.
Та же задача стоит и перед нами, нам надо напрягать и расслаблять мышцы и связки тела, для того, что бы они как можно дольше оставались молодыми.
Упражнение кажется очень простым, но выполнять его, для получения результата, необходимо очень внимательно. Поэтому желательно изучить упражнение в медленном темпе, пошагово.
Итак, приступим
Шаг 1. Положение тела — стоя, ноги ставим вместе, руки свободно опущены.
Поднимитесь на носочках, поднимая пятки, вытягиваясь вверх.
Положение тела и состояние должно быть такое, как будто за
макушку головы привязана лента, тянущая тело вверх.
Тело напряжено, напряжены и “натянуты” сухожилия суставов ног.
Растянуты мышцы и спины, которые “вытягивают” позвоночник.
Тянемся вверх макушкой, вытягивая позвоночник при
поднятых пятках.
Внимание! Для большего напряжения всех суставов, в том числе и
суставов пальцев ног, при подъеме пяток, подверните пальцы
внутрь.
При этом движении делаем вдох
Шаг 2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
Шаг 3. Опустите резко тело на пятки, расслабив его. При этом расслабить надо все, начиная от пальцев ног, до рук. “Пружина” сжалась. Вернулась в исходное положение. При этом движении с силой сжимаем зубы.
Делаем выдох.
Выполняем это движение несколько раз.
Результат:
1. Тренируем связки суставов и мышцы тела на растяжение и сокращение, восстанавливая их эластичность, возвращая им молодость.
2. При каждом опускании тела на пятки, получаем толчок крови вверх по венам, что помогает решать вопрос с варикозным расширением вен. Известно, что японский ученый Ниши доказал, что простое постукивание пятками в положении стоя, помогает усилить движение крови снизу вверх.
3. Напряжением мышц тела при вытягивании вверх, тренируем мышцы спины, что позволяет, при постоянном выполнении, решить проблему с осанкой. Конечно, нельзя сказать, что одним этим упражнением мы можем вернуть прямую молодую спину. Но как вспомогательное, это упражнение выполняет свою задачу.
4. Общий итог — активизируем каналы, помогаем восстановить внутренний баланс в организме и эффективно расслабляем тело.
Будьте здоровы!
