Не каждому подходят изнуряющие тренировки в спортзалах. Банально, но порой не хватает даже времени, но спортивные нагрузки должны разбавлять наш малоподвижный образ жизни.
Мы предлагаем проделать комплекс следующих упражнений, который не займёт много времени, однако является эффективным.
Содержание
Приседания
Время: 60 секунд
Итак, исходное положение: ноги на ширине плеч. Начинаем выполнять приседания, будто хотим присесть на стул. Следите за спиной, не округляйте её, держите ровной, а плечи расправьте. Присядьте насколько возможно низко. Затем выпрямитесь, не расслабляя при этом ягодицы и напрягая ноги.
Отжимания
Время: 30 секунд
Займите положение А. Руки удерживайте на ширине плеч. Плечи, колени и ступни у вас находятся на одном уровне. И не спеша опускайтесь вниз, стараясь согнутыми руками прижать локти к корпусу. Данное упражнение тренирует мышцы груди и трицепс. Можно вернуться в исходную позицию.
Бег в упоре лежа
Время: 30 секунд
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
Выпады
Время: 60 секунд
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
Прыжки
Время: 45 секунд
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
