Не каждому подходят изнуряющие тренировки в спортзалах. Банально, но порой не хватает даже времени, но спортивные нагрузки должны разбавлять наш малоподвижный образ жизни.
Мы предлагаем проделать комплекс следующих упражнений, который не займёт много времени, однако является эффективным.
- Приседания
- Отжимания
- Бег в упоре лежа
- Выпады
- Прыжки
Приседания
Время: 60 секунд
Итак, исходное положение: ноги на ширине плеч. Начинаем выполнять приседания, будто хотим присесть на стул. Следите за спиной, не округляйте её, держите ровной, а плечи расправьте. Присядьте насколько возможно низко. Затем выпрямитесь, не расслабляя при этом ягодицы и напрягая ноги.
Отжимания
Время: 30 секунд
Займите положение А. Руки удерживайте на ширине плеч. Плечи, колени и ступни у вас находятся на одном уровне. И не спеша опускайтесь вниз, стараясь согнутыми руками прижать локти к корпусу. Данное упражнение тренирует мышцы груди и трицепс. Можно вернуться в исходную позицию.
Бег в упоре лежа
Время: 30 секунд
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
Выпады
Время: 60 секунд
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
Прыжки
Время: 45 секунд
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
