Мы собрали для Вас несколько самых схем эффективных тренировок на турнике, которые обязательно пригодятся.
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
Схема подтягиваний №2 (100 подтягиваний за максимально короткий период времени)
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант.
Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний.
Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
Схема подтягиваний №3 (метод повторных нагрузок)
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
Схема подтягиваний №4 (метод пирамиды)
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обратите внимание, что данная схема подтягиваний уже включает в себя стадию «разогрева» и «охлаждения».
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Перейти на оригинал
рекламы нет
Копилка советов
Дорогие друзья, рад приветствовать вас в моем блоге! Сегодня я хотел бы рассказать про упражнения на плечи на турнике. Поведать вам, как можно добиться существенных результатов в развитии плеч занимаясь без гантелей…
Читать полностью
Копилка советов
Проводя все свободное время лежа на диване, трудно добиться идеальной фигуры. Жир на животе вряд ли сам пропадет, а мышцы на ягодицах не станут упругими и подтянутыми.
Читать полностью
рекламы нет
Копилка советов
Тренер Джейк Дюпре хочет, помочь вам подготовиться к пляжу! Фокусируем внимание на пресс и ягодицы. Это 30-минутная тренировка начинается на ура и проходит наилучшим образом. Ваш сердечный ритм остается в тонусе.
Читать полностью
Копилка советов
Важно «привить» себе эти привычки и не заметите, как тело начнет меняться к лету! Утро обязательно выпивать стакан воды для улучшения пищеварения перед завтраком. Не пропускать завтрак.
Читать полностью
Копилка советов
Сегодня тема нашей статьи посвящена новичкам, а именно, мы научим начинающих спортсменов тому, как правильно накачать мышцы всего тела. Доброго времени суток, друзья!
Читать полностью
рекламы нет
Копилка советов
Всех начинающих культуристов желающих нарастить немного, а может быть и много мышц так или иначе интересует вопрос: сколько повторений делать на массу?
Читать полностью
Копилка советов
Я снова рад Вас приветствовать, друзья! Об упражнениях можно писать бесконечно. Причина тому – их многообразие. Даже для самого простого из них можно придумать множество вариантов выполнения!
Читать полностью
Копилка советов
Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы расскажем вам, какую пользу способна принести лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях. Важно понимать, что боли, изменение осанки, дискомфорт…
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Современное общество с каждым днем требует от нас всё больше и больше. Делаешь по 15 дел одновременно и все равно не хватает времени. Многозадачность не справляется со своей миссией, да и ещё мгновенно выбивает нас из колеи.
Читать полностью
Копилка советов
Пора уже забыть о постоянной покупке дорогих, и мало эффективных средств от целлюлита, тратить не малые деньги. Все что понадобится это коврик, около часа времени и настойчивой мотивации.
Читать полностью
Копилка советов
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения.
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Ни для кого не секрет, что от качества питания зависит здоровье человека. К сожалению, в наше время большинство людей питается абсолютно бездумно, не стараясь вникнуть в состав того, что употребляется в пищу.
Читать полностью
Копилка советов
70-летняя жительница Австралии, мать троих детей Каролин Хартц стала звездой соцсетей после того как продемонстрировала свои пляжные фотографии. Женщина поразила интернет-пользователей своей внешностью и бодрым ритмом жизни.
Читать полностью
Копилка советов
О пользе утренней зарядки слышал каждый. Но, каждый ли человек ее делает? Конечно нет. Причиной тому является банальная лень. А ведь простая 5-10 минутная зарядка после сна является не только полезной, но и необходимой.
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Сегодня мы рассмотрим 4 упражнения, которые помогут вам улучшить кровоснабжение мозга и замедлить старость. Делайте данные упражнения каждый день и вы улучшите осанку…
Читать полностью
Копилка советов
Если вы набрали лишний вес, то используйте комплексы упражнений, разработанные командой из калифорнийского Cal-a-Vie Health Spa, которые помогут вам стать сильной, стройной.
Читать полностью
Копилка советов
На наш взгляд, одно из лучших упражнений для плоского живота. Выполнять его можно в любых условиях, а результат приятно вас порадует! Упражнение вакуум в животе – это, скорее, совокупность нескольких техник…
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Хотите плоский живот? Это упражнение идеально подойдет для вас! Делайте планку — и результат не заставит себя долго ждать!
Читать полностью
Копилка советов
Правило первое. Бог создал человека не для страданий – создание Божье должно радоваться жизни, любить и творить. Меньше жалуйтесь на жизнь, всегда помните, что есть люди, которым живется намного хуже, чем вам. Правило второе.
Читать полностью
Копилка советов
Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес.
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Как говорится, королева-видит королеву, поэтому, дамочки, добро пожаловать на наш Бал Королев. Слегка поправьте свои роскошные короны и усаживайтесь на трон. Уже интересно, какая вы королева?
Читать полностью
Копилка советов
Брачная ночь. Молодая жена совершенно ненасытна. Один раз, другой, третий, шестой… Под утро жена начинает дремать, а муж, шатаясь, идет пописать. Пять минут его нет, пятнадцать. Жена просыпается и идет его искать в туалет.
Читать полностью
Копилка советов
Восточный мудрец считает, что для всех Знаков Зодиака Вселенная готовит три самых важных урока, которые необходимо усвоить. Стоит помнить о том, что жить нужно по законам Вселенной, которые известны людям еще с древности.
Читать полностью
реклама
Копилка советов
— Милая, у меня к тебе просьба, — Бог остановился, слез с велосипеда и снял очки. Глаза у него были добрые, но после всех передряг в моей жизни, я не знала, чего еще от него ожидать.
Читать полностью
Копилка советов
Каждая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. Но как правильно худеть знают далеко не все, из-за этого все труды и старения могут не принести никакого результата!
Читать полностью
Копилка советов
Неприятности с ней начинаются с самого утра. Во-первых, отказывается завтракать, мюсли — говно, овсянка — говно, йогурт — говно, напивается только кофе…
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Философ всех времен оставил огромное наследие мудрых изречений. Эти фразы — на все времена и будут полезны каждому. Предлагаем вам изучить 9 уроков жизни от Конфуция. Картинки по запросу конфуций.
Читать полностью
Копилка советов
Делаем плоский животик в домашних условиях с помощью очень классных упражнений. Надо привести себя в форму? Тогда не теряйте время, приступайте прямо сейчас! Женский организм устроен не в пример сложнее мужского.
Читать полностью
Копилка советов
1. Попробуйте не навязываться людям, и тогда станет понятно, нужны ли вы им на самом деле. 2. Если ты любишь двух людей одновременно, выбери второго. Если бы ты любила первого, то не влюбилась бы во второго.
Читать полностью
рекламы нет
Копилка советов
Сырная тарелка – штука универсальная, в том смысле что этим понятием описываются и люксовые истории с драгоценными сырами, и демократические сборные солянки, аккомпанемент под вино на дружеских вечеринках…
Читать полностью
Копилка советов
Когда очень хочется сладенького — это лучший вариант! Можно есть и на завтрак, и на обед, и на ужин. Ингредиенты: — 100 г творога — 4 яблока — 1 желток — 1 ст. л. меда — 1,5 ст. л. манной крупы — 1 ст. л. сливочного масла…
Читать полностью
Копилка советов
Этой женщине в течение 5 лет изменял муж. Для нее сейчас очень сложный период, особенно то, что это происходило уже в течение стольких лет, сломало ее, она просто хотела сдаться.
Читать полностью
рекламы нет
Копилка советов
Цветочные миниатюры в красивых стеклянных сосудах — это очень декоративно и красиво. Они могут с успехом украсить ваш интерьер или послужить отличным подарком для родных и друзей. Сделать их очень просто.
Читать полностью
Копилка советов
Мужчины и женщины такие разные! Но без этого разнообразия наша жизнь была бы пресна и скучна. Поэтому для вас открытки, суть которых знакома каждому. Некоторые высказывания рассмешат женщин…
Читать полностью
Копилка советов
О пользе грецкого ореха слагают легенды в народной медицине, а его популярность во многих кухнях мира объясняется не столько калорийностью, сколько необыкновенным и насыщенным вкусом.
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Бизнес по-еврейски. В небольшой книге «Бизнес по-еврейски. 67 золотых правил» приводятся уникальные правила ведения бизнеса, созданные древними мудрецами много лет назад…
Читать полностью
Копилка советов
Вы знаете, что ни один современный фильм или другой видеоконтент не обходится без монтажа? Да, некоторые телепрограммы идут в прямом эфире, а стримы блогеров запускаются в реальном времени.
Читать полностью
Копилка советов
Глутамат натрия. Нельзя есть продукты с добавкой Е- 621 (глутамат натрия). Берете упаковку товара в магазине и читаете. Если указан глутамат натрия, не покупаете ее вовсе. Глутамат натрия является усилителем вкуса.
Читать полностью
реклама
Копилка советов
Развернуть лаваш (тонкий), положить на него начинку и свернуть рулетиками или конвертиками. Дать пропитаться 30 минут. Выложить на тарелку и украсить зеленью. Можно нарезать ломтиками.
Читать полностью
Копилка советов
Приготовление: 1. Печенье я превратила в крошку с помощью блендера. 2. Масло растопила, остудила и добавила к печенью. Замесила тесто. Оно получилось достаточно рассыпчатым, но мокрым.
