Планка — это истинное испытание основной силы. Это изометрическое упражнение включает мышцы пресса, нижней части спины, бедер и рук. Не удивительно, что многие тренировки начинаются и заканчиваются с этого упражнения.
- Ошибка № 1: округление спины
- Ошибка № 2: опускание бедер
- Ошибка № 3: взгляд прямо или вверх
Ошибка № 1: округление спины
Если ваш пресс не задействован, руки утомятся от поддержки большинства вашего веса. Когда это произойдет, ваше первая ошибка состоит в том, чтобы закруглить спину, что оказывает чрезмерное давление на ваш позвоночник.
Как исправить это: Удостоверьтесь, что ваши руки на ширине плечопущены и ладони стоят широки на полу. Расширяя плечи, вы отвлечете вес своей верхней части тела и задействуйте основные мышцы, которые должны работать.
Ошибка № 2: опускание бедер
Когда ваши мышцы живота начнут уставать, скорее всего, ваши бедра начнут тонуть. (Гравитация, дамы и господа!)
Как это исправить: Необходимо напрягать ваши ягодицы. Сделайте глубокие вдохи, когда вы сжимаете мышцы живота. Вы можете использовать палку (как показано на фотографии выше) в качестве проверки выравнивания.
Ошибка № 3: взгляд прямо или вверх
Еще одна распространенная ошибка — прокрутить голову слишком далеко назад, глядя вверх на потолок или прямо вперед. Это может перенапрячь шею и в результате остальная часть вашей стойки развалится.
Как это исправить: держите глаза на полу или коврике, чтобы ваша голова и шея находились в гармонии с остальной частью вашего тела. Подумайте о том, как подтянуть подбородок к себе — особенно когда вы пройдете 60-секундную отметку.
