Всегда нужно следить за тем, как Вы ходите, занимаетесь и т.д., ведь именно с помощью правильной осанки можно выглядеть уверенно, гордо и убедительно, избежать болей в спине. В этой статье мы расскажем о том, как можно избавиться от сутулости раз и навсегда.
В этом вам помогут нижеприведенные эффективные упражнения. Чем раньше начнете, тем действенней будет результат. Тянуть нельзя, потому что в позвоночнике могут развиться физиологические изменения.
- Приседания (для ровной поясницы)
- «ПЛАНКА» (для крепкого пресса)
- Вращения (для расплавления плеч)
Содержание
Приседания (для ровной поясницы)
- Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см).
- Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх.
- Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол.
- Задержитесь на 30–60 секунд.
«ПЛАНКА» (для крепкого пресса)
- Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья.
- Основной вес тела перенесите на руки.
- Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам.
- Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги.
- Повторять 10 раз.
Вращения (для расплавления плеч)
- Возьмите полотенце, сверните в жгут.
- Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч.
- Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире.
- Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете.
- Досчитайте до пяти.
- Верните в исходное положение.
- Повторите 5 раз.
Занимайтесь спортом вместе с «Zhirotopka.com»!
