3 приема разминки для астрономического роста силы - Идеи на любой случай

3 приема разминки для астрономического роста силы

Без рубрики

Разминка не должна быть пустой тратой времени. Эти 3 приема помогут не просто разогреться, а нацелиться на лучшие результаты.

Важность разминки хорошо обоснована научными экспериментами и обычной практикой тренажерного зала. Она помогает включить мышцы, которые вы планируете тренировать, и уменьшает риск травмы.

Но если вы используете разминку только для «разогрева», вы теряете драгоценное время и упускаете шанс возвести плацдарм для форсирования силовых показателей.

В зависимости от вашего уровня тренированности, эти приемы для разминочных подходов помогут вам максимально эффективно использовать время в спортзале, развивать силу в ускоренном темпе и улучшать функциональную готовность.

  1. Поставьте вес выше запланированного для рабочих подходов
  2. Используйте резиновые петли для дополнительного сопротивления
  3. На разминке используйте расширители грифа

 

Поставьте вес выше запланированного для рабочих подходов

 

Классический прием для развития силы — выполнение малоповторных подходов с весами, превышающими рабочие. Когда вернетесь к своему рабочему весу, он покажется вам пушинкой!

Пример. Скажем, в жиме штанги лежа вы будете делать три подхода по 5 повторений, классический протокол для развития мышечной силы и массы, о котором я писал в своей статье «Лучший способ разгрузки».

Делаете несколько разогревающих подходов с легким весом.

Теперь делаете по одному повторению в подходах с 90-95% от своего максимума. Не пытайтесь побить личный рекорд — это разминка, вы ведь не хотите убить мышцы еще до начала тренировки.

Просто жмите по разу, чтобы заставить нервную систему думать, что рабочий вес будет супер тяжелым, хотя в действительности это не так.

Разгрузите штангу до фактического рабочего веса, который теперь ощущается как пустой гриф!

Используйте резиновые петли для дополнительного сопротивления

 

Резинки и цепи можно использовать в множестве упражнений со штангой и даже в тренажерах. Это популярные аксессуары среди тяжелоатлетов, которые часто используют их в специфических силовых тренировках, нацеленных на развитие мощности.

Но аналогичный прием может использовать каждый, кто хочет провернуть трюк с нервной системой во время разминки!

Пример. Чтобы развить силу в приседаниях, на каждый конец грифа нацепите резину, которая снизу прикреплена к силовой раме петлей или узлом. Вот как это работает:

Убедившись, что резиновый эспандер не поврежден, прикрепите его к силовой раме за счет встроенных фиксаторов, узлом, или закольцевав петлей вокруг основания.

Повесьте на гриф блины, а затем накиньте верхние части петель на каждый конец штанги.

Сделайте разминочные подходы. Во время приседа натяжение резинки вам поможет; при подъеме натяжение петель будет вам противодействовать.

По сути, вы в корне меняете распределение нагрузки, в результате чего приседания кажутся проще во время снижения, и сложнее — при подъеме.

Уберите резинки, чтобы приседать с запланированным рабочим весом, который теперь должен казаться легким и более контролируемым!

На разминке используйте расширители грифа

 

Предплечья и кисти рук намного важнее для вашей жимовой силы, чем вы думаете. Если вы хотите обмануть свое тело и поднять еще больший вес, сделайте разминочные подходы с расширителями грифа, такими как Fat Gripz. Вы увидите колоссальный прирост в ваттах жимовой мощности, когда снимите с грифа накладки.

Пример. Для разминочных подходов перед жимом штанги лежа нацепите на гриф Fat Gripz или другие расширители. Далее действуйте по такому плану:

С расширителями делайте разминку в жиме как обычно, или даже используйте один из дополнительных приемов, озвученных в этой статье.

Можете начать с пустого грифа и пройти полный набор разминочных весов. Если хотите, можете даже сделать сет с рабочим весом.

После контакта штанги с грудной клеткой, «сжимать штангу» во время подъема — классический вспомогательный прием в жиме лежа — станет намного сложнее. Мышцы кистей и предплечий будут вынуждены работать с намного большей интенсивностью, чем обычно.

Снимите расширители грифа перед рабочими подходами. Ваши руки и предплечья, уже активированные до максимальной работоспособности, получат значительное облегчение. Вы заметите, что поднимать штангу стало проще!

Использование расширителей грифа в рабочих подходах — невероятно эффективный прием для увеличения силы хвата в других упражнениях, а также для развития силы и объема предплечий.

Автор: Джон Пол Катанцаро

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Идеи на любой случай