✅Хотите тонкую талию? Эти 2 упражнения от известного тренера Такеды Токинорипомогут вам это сделать. Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы обязательно добьетесь результата и получите идеальную женскую талию
Женская талия — притягательный элемент, каждая леди стремиться подчеркнуть её и сделать тонкой. Красивая и аккуратная талия появляется не только, благодаря генетике и упражнениям. Чтобы понять, как сделать идеальный силуэт, разберем причины расширения области талии и появление боков, которые мы так не любим.
Японская тренировка Такеды Тошинори
Мы приведем выдержки из книги «Модель за 5 минут в день! Революционная растяжка» от спортивного тренера, президента и директора T-Fit Co — Такеда Токинори, у которого занимаются многие звезды Японии.
Почему фигура в районе талии раздается «вширь»?
-
- Возрастные и гормональные изменения в организме;
-
- Неблагоприятная среда в кишечнике;
-
- Проблемы с осанкой (таз и спина наклоняются);
-
- Несбалансированное питание.
Для утончения талии, нужно растягивать «брюшную косую мышцу», от нижней части ребер к боковой, а затем тренировать ее с помощью любого фитнес-комплекса.
Кроме того, стоит учесть, что зона талии может сосредотачивать в себе подкожный и внутренний жир (жир вокруг органов), убирать такие виды жира надо комплексно, не только фитнесом, но и питанием.
Тренер Тошинори, предлагает принимать пищевые волокна — клетчатку. Они будут улучшать кишечную среду, например, выделять лишний липид в виде фекалий или питать полезные бактерии.
Это двухэтапная формула, которая добавляет мышечную силу и развитие растяжимости мышц.
Поза 1 «Брюшная косая растяжка» на две минуты в день
-
- Ложимся на пол на спину.
-
- Поднимите колено правой ноги на 90 градусов.
-
- Держите левую руку на внешней стороне колена, подтяните правое колено к левой стороне тела, оставьте на 1 минуту, как есть.
-
- Сделайте то же самое для левой ноги.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
При прикреплении сложенного колена к полу внимание уделяется тому, что плечо находится на той же стороне, что и ноги и поднимается, что облегчит нагрузку на« брюшную косую мышцу». ( — объясняет мистер Такеда).
Поза 2 «Боковая планка», которая усиливает фланг ( начинаем от двух минут в день)
Этот пример тренирует «брюшную косую мышцу», внутреннюю мышцу нижней части спины, «прямоугольные мышцы поясницы» и «среднюю ягодичную мышцу» таза.
-
- Положите левый локоть прямо под плечо и поддержите тело руками. Держите обе ноги ровно.
-
- Медленно подтяните талию левой рукой и опирайтесь на ногу. Правая рука направлена прямо к потолку. Постарайтесь подержать свой максимум.
-
- Аналогично, для правой стороны. Выполните 3 планки влево и вправо в общей сумме.
Когда туловище слабое, талия и бедро легко упадут на пол. Пожалуйста, постарайтесь сохранить планку и свою осанку, прикладывая усилия, напрягая пресс, удерживая силуэт в одной линии.
Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы получаете идеальную женскую талию, достойную моделей.опубликовано .
