14 идей как высыпаться каждый день — WorkingHard

В статье «Моё идеальное утро» я упоминал, что моё утро начинается с вечера. И неспроста, ведь если к утру не подготовиться, то не получится выспаться и весь день проведешь вялым. И сейчас я вам расскажу, как провожу вечер, чтобы высыпаться каждый день, встать в пол 6 утра и садиться за работу легко.

1. Мой идеальный вечер
2.  1. Не есть 4 часа до сна
3. 2. Час без техники
4. 3. Планирование
5. 4. Уменьшение света за час
6. 5. Проветривание
7. 6. Отказаться от кофе, чая
8. 7. Ложиться до 23 часов
9. 8. Не засиживаться в выходной
10. 9. Полная темнота или маска
11. 10. Медитация
12. Что ещё можно сделать
13. 1. Йога
14. 2. Массаж
15. 3. Читать книгу
16. 4. Ритуал
17. Что нельзя делать
18. 1. Есть перед сном
19. 2. Пить кофе, чай, алкоголь
20. 3. Сидеть в телефоне
21. 4. Ложиться после 12
22. 5. Переживать о несбывшихся планах
23. Делайте так, как вам помогает

 

Мой идеальный вечер

 

 1. Не есть 4 часа до сна

 

Мой вечер начинается за 4 часа до сна. Примерно в этот момент я ем последний раз и только фрукты. Если в желудке остается пища, то организм занимается перевариванием, а не отдыхом.

 

2. Час без техники

 

Приблизительно за час до сна, я отключаю телефон, ноутбук и любой гаджет, который может мешать выработке мелатонина. Это очень частая причина, почему не удается быстро уснуть. Достаточно выполнить этот пункт и вам уже намного легче станет засыпать и просыпаться. За этот час можно сделать небольшую уборку, запланировать завтрашний день, сделать записи в дневник или медитировать.

 

3. Планирование

Если сегодня воскресенье, то я обязательно планирую на следующую неделю. Так же каждый день я проверяю свои планы и при необходимости переделываю его. Поэтому мой мозг продолжает работать ночью, и с утра я просыпаюсь с интересными идеями для своих проектов. Так же каждый вечер я делаю записи в дневник о прошедшем дне.

 

4. Уменьшение света за час

 

Так же я переключаю основной свет на дополнительный, который не сильно светит. А примерно за полчаса я полностью отключаю его. Чтобы не мешать постепенной выработке мелатонина.

 

5. Проветривание

 

Обязательно перед тем, как лечь я проветриваю свою комнату. В слегка прохладном помещении нам легче заснуть и выспаться.

 

6. Отказаться от кофе, чая

 

Я совсем не пью кофе и чай и вам не советую. И любой другой кофеиносодержащий напиток. Особенно перед сном. Кофеин будет мешать вам уснуть.

 

7. Ложиться до 23 часов

 

Я не ложусь в одно и то же время, но всегда стараюсь лечь спать до 11 вечера. Тем более моя продуктивность падает к вечеру.

 

8. Не засиживаться в выходной

 

Даже если у меня на следующий день выходной, я все равно ложусь до 11 часов вечера и встаю в 5:30 я каждый день. Так это входит в привычку и становиться легче заснуть и проснуться.

 

9. Полная темнота или маска

 

В городе сделать полную темноту не всегда получается. У меня, к примеру, прямо в окно светит фонарь. Но можно так же надевать на ночь маску. Смотрите, чтобы она была комфортной и не сжимала вас.

 

10. Медитация

И наконец, прямо перед сном я медитирую. Но не сидя, а лежа. В позе трупа, как она называется в йоге. Главное максимально расслабить тело и дать мозгу отдохнуть от шквала мыслей.

 

Что ещё можно сделать

 

1. Йога

 

Простая и расслабляющая практика перед сном поможет расслабить мышцы и мозг и вы быстрее уснете.

 

2. Массаж

 

Если у вас есть кого попросить сделать массаж, то не стесняйтесь и просите. Хорошее расслабление поможет легко заснуть.

 

3. Читать книгу

Главное выбрать простую книгу, которая не заставляет много думать. И важно именно бумажный вариант и не при сильном свете. Не верьте мифу, что при слабом освещении нельзя читать, зрение портиться из-за атрофирования глазных мышц из-за постоянной концентрации на одной точке. Просто отвлекайтесь каждые пять минут на несколько секунд или делайте периодически зарядку для глаз.

Книги, которые стоит почитать вы можете найти здесь и здесь.

 

4. Ритуал

 

Сделать свой ритуал, который вас будет настраивать. Вы можете взять из моих пунктов, которые вам понравятся. Или добавить свои. Главное, чтобы вам это нравилось и помогало заснуть.

 

Что нельзя делать

 

1. Есть перед сном

 

Ничего, даже фрукты. А тем более сосиски и пирожные. Организм всю ночь будет заниматься перевариванием, а не отдыхом. А ещё и опухшие проснетесь после бутербродов.

 

2. Пить кофе, чай, алкоголь

 

Нельзя пить любой стимулирующий напиток не только перед сном, но и вообще. Что алкоголь — простой яд уже сказано много, а чай и кофе не имеют смысла, потому что работают, как кредит. Потом придется вернуть больше энергии. Читайте тут.

 

3. Сидеть в телефоне

 

Или в любом, другой устройстве, который светит вам в глаза. Нарушает выработку мелатонина и каждый просмотр телефона приходится заново начинать его вырабатывать. Лучше отключить телефон на ночь, чтобы он не отвлекал ото сна.

 

4. Ложиться после 12

 

Думаю и так понятно, что выспаться вам не получится. Даже если вы проспите до 2 часов дня.

 

5. Переживать о несбывшихся планах

 

Не сделали что-то? Ничего страшного. Об этом перед сном лучше не думать. Утро вечера мудренее. Лучше поспите и с утра начинайте действовать. Все мы люди и можем что-то не выполнить из своих дел.

 

Делайте так, как вам помогает

 

Попробуйте сделать свой вечер идеальным и утро станет вашей любимой частью дня. Не бойтесь экспериментировать и добавлять свои действия в ритуал, главное избегайте вещей из пункта «Что нельзя делать» и вы будете спать как младенец.

Надеюсь я помог вам понять, как высыпаться каждый день и полюбить своё утро!

А как вы проводите свой идеальный вечер?