14 идей как высыпаться каждый день

В статье «Моё идеальное утро» я упоминал, что моё утро начинается с вечера. И неспроста, ведь если к утру не подготовиться, то не получится выспаться и весь день проведешь вялым. И сейчас я вам расскажу, как провожу вечер, чтобы высыпаться каждый день, встать в пол 6 утра и садиться за работу легко.

 

Мой идеальный вечер

 

 1. Не есть 4 часа до сна

 

Мой вечер начинается за 4 часа до сна. Примерно в этот момент я ем последний раз и только фрукты. Если в желудке остается пища, то организм занимается перевариванием, а не отдыхом.

 

2. Час без техники

 

Приблизительно за час до сна, я отключаю телефон, ноутбук и любой гаджет, который может мешать выработке мелатонина. Это очень частая причина, почему не удается быстро уснуть. Достаточно выполнить этот пункт и вам уже намного легче станет засыпать и просыпаться. За этот час можно сделать небольшую уборку, запланировать завтрашний день, сделать записи в дневник или медитировать.

 

3. Планирование

Если сегодня воскресенье, то я обязательно планирую на следующую неделю. Так же каждый день я проверяю свои планы и при необходимости переделываю его. Поэтому мой мозг продолжает работать ночью, и с утра я просыпаюсь с интересными идеями для своих проектов. Так же каждый вечер я делаю записи в дневник о прошедшем дне.

 

4. Уменьшение света за час

 

Так же я переключаю основной свет на дополнительный, который не сильно светит. А примерно за полчаса я полностью отключаю его. Чтобы не мешать постепенной выработке мелатонина.

 

5. Проветривание

 

Обязательно перед тем, как лечь я проветриваю свою комнату. В слегка прохладном помещении нам легче заснуть и выспаться.

 

6. Отказаться от кофе, чая

 

Я совсем не пью кофе и чай и вам не советую. И любой другой кофеиносодержащий напиток. Особенно перед сном. Кофеин будет мешать вам уснуть.

 

7. Ложиться до 23 часов

 

Я не ложусь в одно и то же время, но всегда стараюсь лечь спать до 11 вечера. Тем более моя продуктивность падает к вечеру.

 

8. Не засиживаться в выходной

 

Даже если у меня на следующий день выходной, я все равно ложусь до 11 часов вечера и встаю в 5:30 я каждый день. Так это входит в привычку и становиться легче заснуть и проснуться.

 

9. Полная темнота или маска

 

В городе сделать полную темноту не всегда получается. У меня, к примеру, прямо в окно светит фонарь. Но можно так же надевать на ночь маску. Смотрите, чтобы она была комфортной и не сжимала вас.

 

10. Медитация

И наконец, прямо перед сном я медитирую. Но не сидя, а лежа. В позе трупа, как она называется в йоге. Главное максимально расслабить тело и дать мозгу отдохнуть от шквала мыслей.

 

Что ещё можно сделать

 

1. Йога

 

Простая и расслабляющая практика перед сном поможет расслабить мышцы и мозг и вы быстрее уснете.

 

2. Массаж

 

Если у вас есть кого попросить сделать массаж, то не стесняйтесь и просите. Хорошее расслабление поможет легко заснуть.

 

3. Читать книгу

Главное выбрать простую книгу, которая не заставляет много думать. И важно именно бумажный вариант и не при сильном свете. Не верьте мифу, что при слабом освещении нельзя читать, зрение портиться из-за атрофирования глазных мышц из-за постоянной концентрации на одной точке. Просто отвлекайтесь каждые пять минут на несколько секунд или делайте периодически зарядку для глаз.

Книги, которые стоит почитать вы можете найти здесь и здесь.

 

4. Ритуал

 

Сделать свой ритуал, который вас будет настраивать. Вы можете взять из моих пунктов, которые вам понравятся. Или добавить свои. Главное, чтобы вам это нравилось и помогало заснуть.

 

Что нельзя делать

 

1. Есть перед сном

 

Ничего, даже фрукты. А тем более сосиски и пирожные. Организм всю ночь будет заниматься перевариванием, а не отдыхом. А ещё и опухшие проснетесь после бутербродов.

 

2. Пить кофе, чай, алкоголь

 

Нельзя пить любой стимулирующий напиток не только перед сном, но и вообще. Что алкоголь — простой яд уже сказано много, а чай и кофе не имеют смысла, потому что работают, как кредит. Потом придется вернуть больше энергии. Читайте тут.

 

3. Сидеть в телефоне

 

Или в любом, другой устройстве, который светит вам в глаза. Нарушает выработку мелатонина и каждый просмотр телефона приходится заново начинать его вырабатывать. Лучше отключить телефон на ночь, чтобы он не отвлекал ото сна.

 

4. Ложиться после 12

 

Думаю и так понятно, что выспаться вам не получится. Даже если вы проспите до 2 часов дня.

 

5. Переживать о несбывшихся планах

 

Не сделали что-то? Ничего страшного. Об этом перед сном лучше не думать. Утро вечера мудренее. Лучше поспите и с утра начинайте действовать. Все мы люди и можем что-то не выполнить из своих дел.

 

Делайте так, как вам помогает

 

Попробуйте сделать свой вечер идеальным и утро станет вашей любимой частью дня. Не бойтесь экспериментировать и добавлять свои действия в ритуал, главное избегайте вещей из пункта «Что нельзя делать» и вы будете спать как младенец.

Надеюсь я помог вам понять, как высыпаться каждый день и полюбить своё утро!

А как вы проводите свой идеальный вечер?