14 идей как высыпаться каждый день

В статье «Моё идеальное утро» я упоминал, что моё утро начинается с вечера. И неспроста, ведь если к утру не подготовиться, то не получится выспаться и весь день проведешь вялым. И сейчас я вам расскажу, как провожу вечер, чтобы высыпаться каждый день, встать в пол 6 утра и садиться за работу легко.

Мой идеальный вечер

 1. Не есть 4 часа до сна

Мой вечер начинается за 4 часа до сна. Примерно в этот момент я ем последний раз и только фрукты. Если в желудке остается пища, то организм занимается перевариванием, а не отдыхом.

2. Час без техники

Приблизительно за час до сна, я отключаю телефон, ноутбук и любой гаджет, который может мешать выработке мелатонина. Это очень частая причина, почему не удается быстро уснуть. Достаточно выполнить этот пункт и вам уже намного легче станет засыпать и просыпаться. За этот час можно сделать небольшую уборку, запланировать завтрашний день, сделать записи в дневник или медитировать.

3. Планирование

Если сегодня воскресенье, то я обязательно планирую на следующую неделю. Так же каждый день я проверяю свои планы и при необходимости переделываю его. Поэтому мой мозг продолжает работать ночью, и с утра я просыпаюсь с интересными идеями для своих проектов. Так же каждый вечер я делаю записи в дневник о прошедшем дне.

4. Уменьшение света за час

Так же я переключаю основной свет на дополнительный, который не сильно светит. А примерно за полчаса я полностью отключаю его. Чтобы не мешать постепенной выработке мелатонина.

5. Проветривание

Обязательно перед тем, как лечь я проветриваю свою комнату. В слегка прохладном помещении нам легче заснуть и выспаться.

6. Отказаться от кофе, чая

Я совсем не пью кофе и чай и вам не советую. И любой другой кофеиносодержащий напиток. Особенно перед сном. Кофеин будет мешать вам уснуть.

7. Ложиться до 23 часов

Я не ложусь в одно и то же время, но всегда стараюсь лечь спать до 11 вечера. Тем более моя продуктивность падает к вечеру.

8. Не засиживаться в выходной

Даже если у меня на следующий день выходной, я все равно ложусь до 11 часов вечера и встаю в 5:30 я каждый день. Так это входит в привычку и становиться легче заснуть и проснуться.

9. Полная темнота или маска

В городе сделать полную темноту не всегда получается. У меня, к примеру, прямо в окно светит фонарь. Но можно так же надевать на ночь маску. Смотрите, чтобы она была комфортной и не сжимала вас.

10. Медитация

И наконец, прямо перед сном я медитирую. Но не сидя, а лежа. В позе трупа, как она называется в йоге. Главное максимально расслабить тело и дать мозгу отдохнуть от шквала мыслей.

Что ещё можно сделать

1. Йога

Простая и расслабляющая практика перед сном поможет расслабить мышцы и мозг и вы быстрее уснете.

2. Массаж

Если у вас есть кого попросить сделать массаж, то не стесняйтесь и просите. Хорошее расслабление поможет легко заснуть.

3. Читать книгу

Главное выбрать простую книгу, которая не заставляет много думать. И важно именно бумажный вариант и не при сильном свете. Не верьте мифу, что при слабом освещении нельзя читать, зрение портиться из-за атрофирования глазных мышц из-за постоянной концентрации на одной точке. Просто отвлекайтесь каждые пять минут на несколько секунд или делайте периодически зарядку для глаз.

Книги, которые стоит почитать вы можете найти здесь и здесь.

4. Ритуал

Сделать свой ритуал, который вас будет настраивать. Вы можете взять из моих пунктов, которые вам понравятся. Или добавить свои. Главное, чтобы вам это нравилось и помогало заснуть.

Что нельзя делать

1. Есть перед сном

Ничего, даже фрукты. А тем более сосиски и пирожные. Организм всю ночь будет заниматься перевариванием, а не отдыхом. А ещё и опухшие проснетесь после бутербродов.

2. Пить кофе, чай, алкоголь

Нельзя пить любой стимулирующий напиток не только перед сном, но и вообще. Что алкоголь — простой яд уже сказано много, а чай и кофе не имеют смысла, потому что работают, как кредит. Потом придется вернуть больше энергии. Читайте тут.

3. Сидеть в телефоне

Или в любом, другой устройстве, который светит вам в глаза. Нарушает выработку мелатонина и каждый просмотр телефона приходится заново начинать его вырабатывать. Лучше отключить телефон на ночь, чтобы он не отвлекал ото сна.

4. Ложиться после 12

Думаю и так понятно, что выспаться вам не получится. Даже если вы проспите до 2 часов дня.

5. Переживать о несбывшихся планах

Не сделали что-то? Ничего страшного. Об этом перед сном лучше не думать. Утро вечера мудренее. Лучше поспите и с утра начинайте действовать. Все мы люди и можем что-то не выполнить из своих дел.

Делайте так, как вам помогает

Попробуйте сделать свой вечер идеальным и утро станет вашей любимой частью дня. Не бойтесь экспериментировать и добавлять свои действия в ритуал, главное избегайте вещей из пункта «Что нельзя делать» и вы будете спать как младенец.

Надеюсь я помог вам понять, как высыпаться каждый день и полюбить своё утро!

А как вы проводите свой идеальный вечер?

 

 

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета. Всё благодаря этому продукту!

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

Части тела, которые никогда не следует трогать руками — womenres.ru

Часто мы даже не задумываемся над подобными вещами, а на самом деле нужно быть внимательными и не трогать руками определенные части своего тела, чтобы не переносить бактерии из одного места в другое.

17 июля 2022

Читать полностью

 

 

 

Травы на Троицу, которые обязательно должны быть в твоем доме, чтобы очистить и защитить…

Никогда не нарушаю традиций и тебе советую. Каждый религиозный праздник имеет свои устоявшиеся правила и традиции. К Пасхе мы привыкли красить яйца, на Сочельник готовить 12 постных блюд…

22 июля 2022

Читать полностью

 

 

Чередую маски № 2 и № 3 каждый день. Пигментные пятна исчезли полностью, морщины не так…

Изменения кожи являются одними из наиболее видимых признаков старения. Свидетельством возраста служат морщины и провисание кожи, а также пигментные пятна, расширенные поры (не обязательно с черными точками)…

17 июля 2022

Читать полностью

 

 

Одно простое движение, а похудели сотни! Всего 1 минута в день… — womenres.ru

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния… Одно простое движение, а похудели сотни!

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

 

Если ты заснешь без одежды, вот что будет с твоим телом завтра! Даже не думала… — womenres.ru

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Он дарит организму энергию, способствует отличному настроению и очень хорошо отражается на нашей внешности. Но даже спать нужно уметь правильно.

22 июля 2022

Читать полностью

 

 

Гормон молодости: Что есть женщинам, чтобы надолго сохранить красоту — womenres.ru

В этой статье мы расскажем вам, в состав каких продуктов входит эстроген и почему женщинам важно их употреблять. Гормон молодости: Что есть женщинам, чтобы надолго сохранить красоту.

17 июля 2022

Читать полностью

 

 

Сделай маску вечером, и утром ты застынешь перед зеркалом! Где же морщинки… — womenres.ru

Есть средство, которое ласково омолодит кожу в любом возрасте, а знаем мы его с раннего детства. Это — манная каша, манная крупа! Благодаря высокому содержанию крахмала и растительных белков…

22 июля 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

7 домашних растений, которые принесут позитивную энергетику в твой дом! — womenres.ru

Согласно древнему учению Фен-шуй, некоторые домашние растения обладают потрясающим свойством генерировать положительную энергию. Сегодня наша редакция поделится с тобой ценными советами…

23 июля 2022

Читать полностью

 

Щепотка соли в шампуне: секрет, который не помешает знать девушке, чтобы заботиться о красоте…

1. Шампунь с солью. 2. Режим «два в одном» включен. В теплом состоянии кондиционер, смешанный с солью, нужно нанести на всю длину и корни сухих волос и аккуратно помассировать руками.

23 июля 2022

Читать полностью

 

Доктор Влад: «Чтобы кожа на руках и ногах не обвисала, делаем два простых упражнения» — womenres.ru

Обвисшая кожа на руках и ногах — проблема, с которой сталкиваются многие даже в молодом возрасте. Область между локтем и плечом, а также сзади на бедрах всегда была проблемной, особенно для женщин.

22 июля 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

«Солкосерил» для молодой эластичной кожи! Все мысли о ботоксе испарились: 100%-й результат!

«Солкосерил» — это средство, которое продается в аптеках и активно применяется для различных целей. Его используют в своей практике стоматологи, дерматологи, терапевты и хирурги…

23 июля 2022

Читать полностью

 

10 хитростей, которые сделают вас красивой и ухоженной в любом возрасте — womenres.ru

В любом возрасте милые дамы хотят оставаться красивыми и желанными. Сегодня мы вам расскажем, как ухаживать за собой и при этом не тратить большие деньги на походы в салоны красоты.

23 июля 2022

Читать полностью

 

7 секретов для свежего запаха в туалете и ванной — womenres.ru

Запахи в туалете, признаться, не из самых приятных. Но есть несколько новых способов для чистки туалетных комнат и долгого сохранения в них чистоты и свежести. 7 секретов для свежего запаха в туалете и ванной.

17 июля 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Следуя бабушкиным советам: как отрастить густые и длинные волосы — womenres.ru

Потрясающая маска для волос, проверенная многими поколениями женщин, поможет быстро оздоровить волосы, ускорить их рост. Они будут расти как на дрожжах. И это не метафора, именно на дрожжах.

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

Кожа без морщин даже в 64! Женщина, которой не дашь и 50 поделилась простыми рецептами.

Автоматически рука нащупывает в сумке блокнот и ручку, чтобы записать имя и телефон косметолога-волшебника, сумевшего так преобразить твою знакомую, а вместо него на листке появляется рецепт домашней дешевой масочки на…

22 июля 2022

Читать полностью

 

 

Салат «Любимый». Я подсела на этот рецепт, спасибо соседке — womenres.ru

Салат «Любимый». Я подсела на этот рецепт, спасибо соседке. Отличный салатик, порадует всю семью! Ингредиенты: Огурец свежий — 2 шт.Колбаса полукопченая — 100 гр.Кукуруза консервированная — 1 б…

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

 

Три кофейные маски для сумасшедшей густоты волос. Так быстро они еще не росли! — womenres.ru

Утренний кофе — особый ритуал бодрости, вдохновляющий с утра на новые свершения. Напиток помогает нам быть активнее и аккумулировать энергию. Кофе стимулирует не только душу и тело, а даже корни волос!

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

Строгая эстонская диета поставила Европу на уши! 7 дней — и ты в форме весь год. Мой кумир…

Эстонская диета не новичок в оазисе способов похудения. Но разговоров о ней далеко не так много, как о диете Дюкана или Аткинса. А всё потому, что она отличается не только оригинальностью рациона, но и его строгостью.

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

Вот что будет, если постоянно обнимать березу и другие деревья — womenres.ru

Моя близкая подруга рассказала мне одну историю, в которую сложно поверить. Варя — современная девушка, свято верящая в традиционную медицину. Она всегда скептически относилась к знахаркам и целебным травам.

22 июля 2022

Читать полностью

 

 

 

Что означают эти красные точки на коже? — womenres.ru

Если вы вдруг обнаружили на своей коже непонятную красную точку, не торопитесь беспокоиться. Мы выяснили, откуда они берутся и как предотвратить их дальнейшее распространение.

23 июля 2022

Читать полностью

 

Это средство борется с дряблостью кожи, на зависть пластическим хирургам! — womenres.ru

К большому сожалению, переходя порог 45 лет, у женщин, а нередко, и у мужчин, начинают сказываться последствия прожитых годов. Самое заметное место — это наша кожа. Шея, руки, живот, бедра — страдают обычно все части тела.

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

Псалом 90 нужно выучить наизусть: молитва-оберег в любой жизненной ситуации — womenres.ru

Молитва — очень сильная вещь. Она дает нам веру, надежду, помогает направить мысли в правильное русло. Всё, что происходит в нашей жизни, — результат наших мыслей. Лучший способ помочь себе — представить, что всё хорошо.

22 июля 2022

Читать полностью

 

 

 

Даже моя мама не знает этих хитростей! № 14 выручит, когда кажется, что всё пропало…

Встретив такие советы на все случаи жизни, я не сдержала свой восторг и тут же показала их маме и близким подругам. Удивительно, но даже для них, опытных в бытовых делах женщин, многое было новинкой.

22 июля 2022

Читать полностью

 

 

Прекрасные хрустящие огурчики. Впервые вижу такой рецепт! — womenres.ru

Огурцы заливаем водой и оставляем их на 3 часа. Подготавливаем банки, моем и стерилизуем в духовке. Для этого в противень наливаем немного воды, ставим банки и в духовку при 150ºC на 15 минут. Крышки кипятим в воде 10 минут.

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

Не давай лифме застаиваться! Если ноги отекают, важно не допустить губительной ошибки…

Варикоз — одно из тех заболеваний сердечно-сосудистой системы, которое всё чаще встречается у молодежи, хотя до недавнего времени им болели лишь пожилые люди.

23 июля 2022

Читать полностью

 

 

Этот мужчина вылил цемент в резиновые перчатки. Через 2 дня я оценил, какая красота получилась!

Меня восхищают любители сада, которые не только ухаживают за растениями, но и находят время для украшения своего участка оригинальными клумбами. Мимо такой красоты проходить не хочется — невольно останавливаешься…

22 июля 2022

Читать полностью

 

Чтобы в дом пришло счастье, нужно завести эти растения — womenres.ru

1. Первое место в этом списке по праву принадлежит спатифиллуму (в народе известен как «Женское счастье»). Это многолетнее растение родом из далёких южно-американских лесов. Растить его несложно.

23 июля 2022

Читать полностью

 

Каждое лето закупаю 3 кг смородины, чтобы приготовить несколько банок этого божественного…

Черная смородина выделяется среди других ягод насыщенным вкусом, а характерная кислинка делает ее идеальной для приготовления варений и не только. Мы решили отступить от традиции закрутки перетертой смородины на зиму…

22 июля 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

Грибок отсохнет с корнем! Возьми да намажь ноги обыкновенной… — womenres.ru

Лучшее средство против грибка на ногах и любых других грибковых заболеваний это, конечно же, диета. Почему у многих людей грибок появляется вновь и вновь?

22 июля 2022

Читать полностью