Опять проспали, опаздываете на работу, вечером нет сил ни на какие упражнения… Знакомая ситуация. Но даже ее можно исправить, благодаря несложному фитнесу, помогающему прокачать все мышцы и сжечь калории, потратив только 10 минут своего времени.
Автор новой фитнес-прораммы по системе кросс-тренинга P90X Тони Хортон предлагает тренировки 10 Minute Trainer. И стоит прислушаться к нему, ведь сама Ева Мендес и Пинк тренируются у него.
Программа «компактная» по времени, а значит подойдет для занятых людей, которые хотят иметь красивую фигуру. Главным атрибутом занятий является эспандер.
Упражнения с ним дают отличную нагрузку на мышцы всего тела, в результате чего теряется большее количество калорий за короткий промежуток времени.
Программа тренировок от Тони Хортона доступна в любой день. Благодаря ей, Вы всегда будете в форме и уверенны в собственных силах. Присоединяйтесь.
Содержание
- План тренировок
- Вам понадобится:
- Отжимания на коленях
- Бурпи с отжиманиями
- Тяга эспандера от колена
- Жимы эспандера стоя
- Вращения бедрами
- Скручивания с эспандером
План тренировок
Занимайтесь каждый день, выполняя упражнения в произвольном порядке в течение указанного времени.
Вам понадобится:
Эспандер или лента средней жесткости для пилатеса.
Отжимания на коленях
Работают мышцы пресса и рук.
Примите позу планки с опорой на колени. Отжимайтесь в течение 1 минуты.
Бурпи с отжиманиями
Работают мышцы ног, ягодиц и рук.
Встаньте прямо. Присядьте и положите кисти на пол. Оттолкнитесь мысками от пола и примите позу планки. Выполните отжимание, прыжком подтяните стопы к рукам и встаньте прямо. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
Тяга эспандера от колена
Работают мышцы рук, ног и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите рукоять эспандера в правую руку, наступите левой ногой на его центр, выполните выпад правой ногой назад. Тяните эспандер вверх-вниз 1 минуту, затем поменяйте сторону.
Жимы эспандера стоя
Работают трицепсы и мышцы ног.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наступит ногами на середину эспандера, возьмите его рукояти в обе руки, поверните их так, чтобы ладони смотрели наружу, и опустите вдоль бедер. Выполняйте жимы правой, затем левой рукой в течение 2 минут.
Вращения бедрами
Работают мышцы бедер, рук и пресса.
Встаньте прямо, чтобы ладони ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднимите руки и выполните круговые вращения бедрами и руками в течение 1 минуты.
Скручивания с эспандером
Работают мышцы пресса и ног.
Сядьте на пол, ноги чуть шире плеч. Стопы расположите по центру эспандера или обвяжите его вокруг мысков (наподобие двух петель), возьмите рукояти в руки. Отклоняйтесь назад до угла в 45 градусов. Выполняйте упражнение 2 минуты, не перенапрягать поясницу.
