Мечтаете о красивой фигуре и нормальном весе? Хотите лучше себя чувствовать благодаря постоянным тренировкам? Конечно, оптимальный вариант – спортзал. Но не всегда есть время и возможность туда пойти.
Заниматься можно и дома. Главное делать это регулярно. И выполнять упражнения, которые действительно помогут выглядеть лучше.
Вот 10 упражнений, которые не сложно повторить в домашних условиях.
- Прыжки Джека
Упражнение-развлечение, являющееся отличным началом тренировки. Прыжки с симметричным разведением ног и рук в стороны. «Разгоняет» сердце, готовит его к дальнейшей нагрузке. - Приседания
Классические приседания всегда актуальны. Они – основа подтянутых ягодиц. Главное делать их правильно, не выставляя колени за носки и отводя назад таз. - Отжимания
Правильно сделанные отжимания укрепят в первую очередь спинной корсет и пресс, потом руки. Если очень тяжело держаться ногами на носках, можно начать с отжиманий с колен. - Выпады
Задняя поверхность бедра и растяжка скажут спасибо за правильно выполненные выпады. Следите, чтобы угол сгибания колена был не меньше и не больше 90°. - Ситапы
Так называется упражнение на пресс языком кроссфита. Будет удобнее его делать, если согнуть ноги в коленках, прижать пятки друг к другу, а руки сцепить в замок за головой. Важная деталь: под поясницу нужно подложить маленькую низкую подушку, чтобы меньше напрягать позвоночник. Желательно специальную – абмат. - Бег в гору
Принимаете позу для отжиманий и начинаете быстро перемещать одновременно ноги: одну вверх, вторую вниз, и наоборот. Отличная нагрузка для ног. Вы быстро почувствуете усталость в задействованных мышцах. - Планка
Планка пригодится не только для укрепления спины и пресса, но и для тренировки силы воли. Попробуйте длительность упражнения постепенно увеличивать. Можно для начала облегчить его, как и отжимания, опустившись на колени. - Бег
В квартире можно бежать на месте. А если позволяет пространство, даже делать круги по комнате. Но лучше, конечно, бегать на улице или купить беговую дорожку. Только обязательно используйте для тренировок удобные кроссовки с амортизацией, чтобы не травмировать ноги. Это касается всех упражнений. - Прыжки на скакалке
Вспомним детство. Теперь помимо развлечения это прекрасное кардио. Постепенно даже больше ног устают руки, особенно если ручки скакалки с утяжелением. Попробуйте делать двойные прыжки – они ещё эффективнее. - Бёрпи
Комплексное интересное упражнение, полноценно задействующее всё тело. Говорят, с его помощью проверяют выносливость американских солдат. И этому можно поверить. Из положения стоя надо присесть, опершись руками об пол, рывком отбросить назад ноги, приняв позу для отжиманий, отжаться, рывком подтянуть обе ноги как можно ближе к рукам, быстро подняться на ноги и высоко подпрыгнуть, сделав хлопок поднятыми над головой руками. Чем больше повторений сделаете, тем лучше. Но увеличивать количество надо постепенно, по мере сил.
В идеале нужно составить комплексное занятие, включив туда все перечисленные упражнения в оптимальном для Вас количестве повторений, и сделать несколько кругов такой программы. Получится настоящая эффективная интервальная тренировка. Если заниматься хотя бы несколько раз в неделю, тело преобразится быстро. Первые результаты будут заметны уже через пару недель.
Не перенапрягайтесь! Учитывайте возможности своего организма! Особенно если у Вас нет опыта интенсивных занятий спортом.
Внимательно ознакомьтесь с техникой точного выполнения каждого рассмотренного упражнения. Сегодня это можно сделать по профессиональным роликам, но лучше один раз посетить спортзал и взять урок сертифицированного тренера. Часто первые занятия в клубах бесплатны. В будущем, зная правильную технику, можно будет заниматься самостоятельно.
А какие упражнения обычно Вы делаете дома? Или предпочитаете всё-таки тренироваться в зале?
Статья была полезна? Оцените её лайком, пожалуйста! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие темы!
